Tai Chi jest często opisywane jako medytacja w ruchu, gdyż wykonując delikatne, powolne ruchy wraz z głębokim oddechem można odczuć, że jest się w odmiennym stanie świadomości przepełnionym spokojem oraz równowagą ciała i umysłu.
Tai Chi to ćwiczenie umysłu i ciała, które łączy ustalone ruchy z relaksacją i oddychaniem. Wymaga koncentracji na podstawie odprężenia i oddychania. Według Amerykańskiego Narodowego Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego (NCCIH) ćwiczenia typu umysł – ciało są to czynności, które celowo wpływają na sprawność psychiczną i fizyczną. Zatem można powiedzieć, że praktykując sztukę Tai Chi wzmacniamy się fizycznie i psychicznie.
Tai Chi należy również do ćwiczeń poznawczo – motorycznych, które jest powszechnie wykonywane przy umiarkowanej intensywności. Jego choreograficzna rutyna zazwyczaj składa się z wdzięcznych, powolnych, płynnych ruchów i jest wykonywana w koordynacji z głębokim oddychaniem, relaksacją i skupieniem umysłowym. Ćwiczenia Tai Chi umożliwiają zatem kształtowanie najważniejszych cech motorycznych, do których zaliczają się zdolności kondycyjne, takie jak: szybkość, siła i wytrzymałość oraz zdolności określane jako poboczne, czyli: gibkość, zręczność, zwinność, koordynację i stabilność, oraz wzmacniają procesy poznawcze, czyli procesy przetwarzania informacji, jakie zachodzą w układzie nerwowym polegające na odbieraniu informacji z otoczenia, przechowywaniu ich i przekształcaniu, oraz wyprowadzaniu tych informacji ponownie do otoczenia. Zatem można powiedzieć, że praktyka sztuki Tai Chi ma wpływ na zachowanie sprawności umysłowej.
Praktykowanie Tai Chi jest to pływanie w bezkresnym oceanie energii. Tak jak pływak wykonuje poszczególne ruchy, aby móc płynąć w wodzie, tak adept Tai Chi wykonując poszczególne sekwencje formy przemieszcza się we wszechogarniającej przestrzeni powietrza, która jest wypełniona cząsteczkami energii. W wyniku tego można tą otaczającą nas energię pobierać praktycznie całą powierzchnią ciała. Wykonując określony, bardzo szybki ruch ręką na świeżym powietrzu ma się wrażenie lekkiego oporu co potwierdza, że powietrze choć jest przejrzyste to jednocześnie jest masą cząsteczek gazowych, w której się poruszamy.
Podsumowując Tai Chi pomaga słabym stać się silnymi, chorym wrócić do zdrowia, nieśmiałych uczy odwagi. Jej praktykowanie wzmacnia człowieka fizycznie i psychicznie.